Eccomi di nuovo qui ad ammorbarvi al vita con le stesse cose scritte nei giorni precedenti. Il fatto è che devo iniziare ad imparare a correre (a me scrivere fare jogging fa un po’ ribrezzo) e devo pure imparare a non spaccarmi nulla nel frattempo.
Ieri sera stavo giricchiando in cerca di info riguardo lo stretching ed il riscaldamento pre-corsa e ho trovato questi consigli che mi sembrano buoni:
- Articolate le caviglie “a vuoto”; poi, tenendo la punta del piede contro il terreno, muovete la caviglia facendo fare al tallone una serie di cerchi, in modo da lavorare meglio le articolazioni del piede;
- sollevatevi qualche volta sulle punte e sui talloni;
- con la gamba completamente tesa, il peso del corpo sull’altra gamba, massaggiate i lati delle ginocchia frizionando vigorosamente;
- accosciatevi completamente e risalite per un po’ di volte, magari variando di volta in volta la distanza tra i piedi;
- scuotete i muscoli anteriori delle cosce prendendoli con le mani appena sotto al bacino;
- fate qualche passo correndo sul posto, e battendo coi talloni sui glutei;
- all’impiedi, usando le due mani tirate le ginocchia al torace uno alla volta, trattenendoli in posizione per qualche secondo ed accentuando la trazione verso la spalla opposta;
- portate un tallone dietro al gluteo, prendete il piede con una mano e tiratelo dolcemente per qualche secondo verso dietro, in modo da retroporre anche il ginocchio;
- sollevate le gambe alternativamente verso l’esterno, lateralmente, per un po’ di volte;
- tenendo una gamba leggermente sollevata da terra e dritta, fate dei blandi movimenti di torsione in modo che il piede punti alternativamente all’infuori e verso l’interno;
- piegatevi dolcemente in avanti senza piegare troppo le ginocchia ed afferratevi le caviglie; quindi sollevate il busto stendendo le braccia verso l’alto e stiracchiandovi; ripetete un po’ di volte
- cominciate a corrichiare, magari fermandovi un paio di volte per fare qualche altro movimento, o stirare o massaggiare un muscolo.
[Preso qui: opera pubblicata con una Licenza Creative Commons]
Oggi mi sono scaldato un pochino prima di iniziare (un pochino nel senso che di 12 punti me ne ricordavo 4 o 5) e ho notato che stavo meglio.
Adesso il prossimo esercizio sarà di memoria…
Percorrenza 4.1 km dalle 18.50 alle 19.30